La Suisse présente un déficit mesurable en nutriments, lié à une exposition aux UVB limitée, à la géographie et à un mode de vie axé sur les sports d'endurance qui augmente les besoins en micronutriments.
Cette combinaison peut entraîner des taux sous-optimaux de fer, de ferritine, de vitamines B et d'acides gras oméga, des nutriments qui jouent un rôle direct dans l'énergie, les performances cognitives, les performances physiques et l'humeur.
Le problème : les bilans standards visent à repérer une maladie clinique. Ils sont conçus pour cela et le font bien. Mais ils ne mesurent généralement pas les taux de vitamines et de minéraux, si bien que des carences peuvent persister pendant des années alors que les résultats reviennent « normaux ».
Un bilan sanguin ciblé sur les nutriments change la donne. En mesurant des biomarqueurs précis comme la vitamine D, la vitamine B12, le fer, la ferritine et les ratios oméga, il devient possible de voir exactement où se situent vos taux et où ils pourraient s'améliorer.
Chez Ahead Health, nous observons cela régulièrement. Les personnes qui mangent bien, restent actives et se sentent globalement bien sont souvent surprises de constater à quel point elles se sentent différentes une fois ces carences identifiées et corrigées. Les performances physiques, la régulation de l'humeur et la santé à long terme bénéficient toutes d'un retour de ces marqueurs dans la bonne fourchette.
Si votre niveau d'énergie ne semble pas correspondre aux efforts que vous investissez dans votre santé, un bilan sanguin de précision est un bon point de départ.
Quelles sont les principales carences en vitamines dont les Suisses doivent tenir compte ?
L'une des principales causes de carence vitaminique au sein de la population suisse est le manque d'ensoleillement pendant une bonne partie de l'année.
Pourquoi les vitamines et minéraux comme la vitamine D, la vitamine B, le fer et la ferritine sont-ils importants ?
Des vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine D, la vitamine B, le fer et les acides gras oméga sont indispensables pour aider l'organisme à maintenir son équilibre et à fonctionner de manière optimale. Mesurer ces indicateurs peut être important pour les personnes qui ressentent un manque d'énergie ou des variations d'humeur.
Vitamine D
La latitude septentrionale de la Suisse et la réduction saisonnière des UVB limitent la synthèse naturelle de vitamine D pendant une grande partie de l'année.
Des études de population suggèrent que plus de 40 % de la population suisse présente une carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver, certaines enquêtes révélant qu'une proportion importante d'adultes se situe en dessous des taux sériques recommandés.
Un taux de vitamine D bas peut être difficile à diagnostiquer, car de nombreuses personnes attribuent simplement chaque année leur manque d'énergie et leur baisse de moral au « blues hivernal ». De plus, les personnes qui présentent une carence chronique en vitamine D depuis la majeure partie de leur vie ne réalisent pas toujours qu'elles ne devraient pas se sentir aussi fatiguées, anxieuses ou mentalement épuisées.
En hiver, beaucoup de personnes en Suisse manquent de vitamine D. Un bilan sanguin permet de savoir où vous en êtes et de décider avec votre médecin si un complément est utile. D'autres vitamines et minéraux s'épuisent facilement lorsque le manque de soleil et une alimentation peu optimale se combinent, notamment la vitamine B12, le fer, la ferritine et les acides gras oméga-3. Le dosage des valeurs d' oméga-3 peut donc s'avérer utile également.
Quelle dose quotidienne de vitamine D les adultes suisses doivent-ils prendre ?
Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de prendre 600 UI de vitamine D par jour , mais le besoin réel dépend de facteurs comme l'âge et le phototype. Pour les personnes de 65 ans et plus, il est fortement recommandé de prendre 800 UI par jour. La période de l'année peut également influencer la dose nécessaire. Par exemple, les personnes ayant réalisé un bilan sanguin de la vitamine D et présentant une carence peuvent envisager une supplémentation allant jusqu'à 2 000 UI par jour pendant les mois d'hiver pour maintenir des taux sériques sains.
Signes d'une carence en vitamine D
Vous souffrez peut-être d' un taux de vitamine D insuffisant si vous présentez l'un des symptômes suivants :
- Fatigue
- Douleurs osseuses
- Sautes d'humeur
- Moral bas
- Faiblesse musculaire
- Brouillard mental
- Maladies fréquentes
- Cicatrisation lente
En tant que nutriment essentiel, la vitamine D agit avec le calcium que vous consommez pour construire et maintenir les os et la structure musculo-squelettique.
L'organisme ne peut absorber et utiliser correctement le calcium que lorsque le taux de vitamine D est suffisant. De plus, la vitamine D influe directement sur l'énergie physique et la clarté mentale en maintenant le bon fonctionnement des cellules cérébrales et des muscles. Enfin, elle soutient la santé générale et le bien-être à long terme en renforçant le système immunitaire . Oui , ces rhumes qui traînent et cette toux récurrente pourraient être liés à un taux de vitamine D insuffisant. C'est pourquoi un dosage sanguin de la vitamine D est important.
Vitamine B12
Le rôle de la vitamine B12 dans l'optimisation de la santé et de l'énergie est de plus en plus reconnu. Son dosage et sa prescription sont d'ailleurs en progression en Suisse . La prise de conscience du risque de carence en B12 varie selon des facteurs tels que l'âge, les pratiques de dépistage et les comorbidités.
Les données issues des soins primaires suisses montrent que le dosage de la vitamine B12 est courant en pratique clinique. Cela reflète probablement une vigilance constante face au risque de carence dans plusieurs groupes, notamment les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, les personnes âgées et celles suivant un régime végétal. Les chercheurs constatent cependant que les pratiques de dépistage varient fortement d'un médecin à l'autre, ce qui laisse penser que certains cas de carence en B12 passent encore inaperçus.
Voici pourquoi la vitamine B12 est importante :
- La vitamine B aide à produire des globules rouges sains, à synthétiser l'ADN et à maintenir le système nerveux central.
- La vitamine B12 est essentielle à la formation de la myéline , qui protège les cellules nerveuses et permet une communication efficace entre le corps et le cerveau.
- La B12 soutient également les processus de méthylation qui régulent les voies de détoxification, l'expression des gènes et la production de neurotransmetteurs.
- Elle joue aussi un rôle essentiel dans la santé cérébrale en régulant la production de neurotransmetteurs, en réduisant les taux d'homocystéine et en limitant l'atrophie cérébrale.
Signes d'une carence en vitamine B :
- Fatigue et manque d'énergie
- Pertes de mémoire
- Pâleur
- Troubles digestifs
- Essoufflement.
Mesurer votre taux de vitamine B12 grâce à un test de carence en B12 est essentiel pour votre bien-être. Dans certains cas, les médecins testent également les folates (vitamine B9), car les carences peuvent se recouper et produire des symptômes similaires.
Fer et ferritine
Dans une étude européenne , environ 27 % des adultes de plus de 70 ans présentaient une carence en fer. Une étude portant spécifiquement sur le bilan du fer des femmes en âge de procréer en Suisse a révélé qu'une femme sur cinq présentait une carence en fer et qu'une sur trente souffrait d'anémie ferriprive. Souvent négligée, la carence en fer est pourtant sérieuse, car elle prive les tissus de l'organisme d'un apport en oxygène suffisant. C'est pourquoi le dosage sanguin du fer est indispensable.
Les personnes présentant un taux de fer insuffisant peuvent rencontrer les difficultés suivantes :
- Problèmes de mémoire,
- Problèmes de concentration
- Troubles cognitifs
- Affaiblissement du système immunitaire
Bien sûr, impossible de parler du fer sans évoquer la ferritine. Un dosage sanguin de la ferritine , tout comme le dosage du fer, est essentiel car il reflète les réserves de fer stockées dans l'organisme.
La ferritine est la protéine qui stocke le fer dans les cellules et le libère en cas de besoin. Si elle ne provoque pas de symptômes en elle-même, un taux de ferritine bas signale des réserves de fer épuisées. Le dosage de la ferritine est l'un des moyens les plus utiles pour estimer les réserves totales de fer de l'organisme.
Ratios oméga-3 et oméga-6
Les ratios oméga ne sont pas toujours abordés lors d'un bilan de routine. Jouent-ils pourtant un rôle important dans l'inflammation et les maladies chroniques ? La recherche sur ce sujet a beaucoup évolué ces dernières années.
Si l'équilibre entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 peut apporter un éclairage utile, de nombreux scientifiques soulignent aujourd'hui que l'apport global en oméga-3 et le profil alimentaire général comptent probablement plus qu'un ratio isolé. Des taux d'oméga-3 bas, en particulier, sont régulièrement associés à des complications cardiométaboliques et à un risque accru d'inflammation.
Quel est le ratio oméga optimal pour un adulte suisse ? Les premières recherches préconisaient souvent un ratio oméga-6/oméga-3 « idéal » compris entre 1:1 et 4:1. Aujourd'hui, de nombreux chercheurs jugent cette approche trop simpliste . Plutôt que de viser un ratio précis, les cliniciens s'attachent de plus en plus à :
- Améliorer l'indice oméga-3
- Augmenter les apports en EPA/DHA
- Réduire les sources de graisses ultra-transformées lorsque c'est pertinent
En pratique, mesurer directement les taux d'oméga-3 peut fournir des informations plus exploitables que viser un ratio précis.
Quels sont les risques d'un ratio oméga déséquilibré ?
Selon une étude publiée en 2021, les changements alimentaires ayant modifié les ratios oméga-6/oméga-3 au cours des cent dernières années pourraient favoriser des états inflammatoires chroniques de bas grade , notamment les maladies auto-immunes et les allergies. Les chiffres sont plus préoccupants encore. Une étude menée en 2025 au Royaume-Uni a montré que les personnes présentant le ratio plasmatique oméga-6/oméga-3 le plus élevé avaient 26 % de risque supplémentaire de mortalité toutes causes confondues, 14 % de risque supplémentaire de décès par cancer et 31 % de risque supplémentaire de décès par maladie cardiovasculaire, par rapport aux personnes présentant les ratios les plus bas.
Si certains symptômes peuvent vous alerter sur un ratio oméga sous-optimal, la méthode la plus fiable pour confirmer le ratio oméga réel de votre organisme est un bilan sanguin du profil des acides gras.
En fonction des résultats, des changements alimentaires ou une supplémentation en huiles de poisson ou en sources végétales d'oméga-3 peuvent être nécessaires pour ramener votre ratio dans une zone sûre et optimale.
En résumé : comment doser vos vitamines en Suisse sans consulter votre médecin ?
La plupart des gens vivent avec un corps qui reste pour eux une énigme. Ils tentent alors de lutter contre les symptômes d'inflammation et de maladies chroniques de façon isolée, sans jamais avoir une vue d'ensemble de leur santé. La solution la plus simple pour obtenir cette vue d'ensemble est un bilan de carences nutritionnelles. Intégré à un bilan de santé préventif de base, un dosage des vitamines et nutriments peut apporter des réponses importantes sur le fonctionnement des principaux systèmes de l'organisme.
La méthode Ahead : des réponses concrètes sur votre santé grâce à un bilan sanguin personnalisé
La méthode Ahead repose sur des bilans sanguins ciblés qui permettent de détecter des biomarqueurs spécifiques confirmant des carences en vitamines et minéraux.
Ahead propose un bilan sanguin approfondi conçu pour analyser les marqueurs métaboliques, le bilan du fer et les taux de nutriments. Ces analyses peuvent répondre à des questions comme : « Pourquoi suis-je fatigué(e) même après une nuit complète de sommeil ? »
Ahead propose également des options supplémentaires pour un dosage ciblé selon les besoins, notamment une analyse approfondie de la B12 et de la B9 . Ces analyses peuvent vous aider à comprendre ce qui contribue par exemple à un manque d'énergie ou à des difficultés de concentration.
Les analyses supplémentaires oméga-3 et oméga-6 d'Ahead sont de plus en plus demandées, à mesure que la prise de conscience de l'importance du ratio oméga pour la santé cardiaque progresse.
Les clients d'Ahead obtiennent des réponses claires et objectives, car nous ne vendons ni compléments alimentaires ni « solutions » fondées sur les résultats des tests. Nos médecins peuvent en revanche recommander des compléments et des protocoles vitaminiques spécifiques lorsque les données de nos analyses approfondies révèlent une carence.
Tous les résultats sont examinés par des médecins certifiés en Suisse, qui traduisent les données en plans d'action personnalisés adaptés à votre profil de santé.
Ce qui distingue Ahead
L'expérience Ahead diffère considérablement d'un bilan de santé classique chez le médecin, pour une raison simple : les médecins généralistes se concentrent, à juste titre, sur l'identification et le diagnostic des maladies.
Les analyses de routine permettent d'écarter une maladie. Un dosage ciblé des nutriments permet de comprendre comment votre corps fonctionne au quotidien.
Pour un médecin généraliste, des résultats normaux signifient qu'aucune action n'est nécessaire. Pendant ce temps, vous vous êtes habitué(e) à un niveau général de faible énergie, de moral bas et de brouillard mental parce qu'on vous dit que c'est « normal ». C'est ce qu'on appelle le déficit de prévention.
Avec les bilans sanguins d'Ahead, vous obtenez des données qui révèlent des carences ou des déséquilibres susceptibles d'évoluer vers une affection plus aiguë ou un événement cardiovasculaire, invisibles lors d'analyses classiques.
Prêt(e) à obtenir des réponses plus claires sur votre santé ?
Si vous vous demandez si vos problèmes d'énergie, de concentration ou d'humeur pourraient être liés à vos taux de nutriments, un bilan sanguin structuré peut être un bon point de départ.
Ahead propose des bilans en Suisse pour les adultes souhaitant mieux comprendre leur état de santé. Vous pouvez réserver une consultation découverte ou planifier un bilan sanguin pour en savoir plus.
