BMI-Rechner
Geben Sie Ihre Grösse und Ihr Gewicht ein und Sie erhalten Ihren Body-Mass-Index, die Kategorie, in die er fällt, und den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Grösse.
Geben Sie Ihre Grösse und Ihr Gewicht ein, dann erscheint Ihr Ergebnis hier.
Der BMI ist ein Screening-Wert, keine Diagnose. Er wird allein aus Grösse und Gewicht berechnet und kann deshalb Muskeln nicht von Fett unterscheiden und nicht sagen, wo in Ihrem Körper Fett sitzt.
Die Grundlagen
Was ist der BMI?
Der Body-Mass-Index ist eine einzige Zahl, die Ihr Gewicht mit Ihrer Grösse vergleicht. Entwickelt wurde er in den 1830er-Jahren vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet, der Bevölkerungen beschrieb und nicht Patientinnen und Patienten, und er ist bis heute die verbreitetste Methode, Erwachsene in Gewichtskategorien einzuteilen.
Der Reiz liegt in der Einfachheit. Zwei Messwerte, die jede und jeder selbst erheben kann, ergeben eine Zahl, die über grosse Gruppen hinweg recht gut mit dem Körperfettanteil einer Person zusammenhängt. Das macht den BMI für die Gesundheitsstatistik nützlich und für einen ersten Blick auf eine einzelne Person.
Die Grenze liegt in derselben Einfachheit. Grösse und Gewicht können einer Ärztin nicht verraten, ob zusätzliche Kilos Muskeln oder Fett sind, ob Fett unter der Haut oder um die Organe sitzt, oder was in Ihrem Blut passiert. Der BMI ist der Anfang eines Gesprächs, nicht dessen Schluss.
So berechnen Sie Ihren BMI
Der Rechner oben übernimmt die Arithmetik, aber die Formel ist kurz genug, um sie von Hand zu rechnen.
BMI = Gewicht in kg geteilt durch Grösse in Metern, zum Quadrat
Jemand mit 1,75 m und 70 kg: 70 geteilt durch (1,75 x 1,75) = 22,9, was in den gesunden Gewichtsbereich fällt.
BMI-Kategorien für Erwachsene
Dies sind die Grenzwerte der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene ab 20 Jahren. Sie sind für Männer und Frauen dieselben, was einer der Gründe ist, warum die Zahl Kontext braucht.
| Kategorie | BMI-Bereich | Was das bedeutet |
|---|---|---|
| Untergewicht | Unter 18,5 | Ihr Gewicht ist für Ihre Grösse niedrig. Das kann eine von Natur aus zierliche Statur widerspiegeln, kann aber auch auf geringe Muskelmasse, Nährstofflücken oder eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, die Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen sollten. |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 | Ihr Gewicht liegt im Bereich, der auf Bevölkerungsebene mit dem niedrigsten durchschnittlichen Gesundheitsrisiko verbunden ist. Über Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Blutwerte oder Ihre Fitness sagt das für sich allein nichts aus. |
| Übergewicht | 25,0 bis 29,9 | Ihr Gewicht liegt über dem gesunden Bereich für Ihre Grösse. Bei vielen Menschen ist das der Punkt, an dem Blutdruck, Blutzucker und Blutfette beginnen abzudriften, oft Jahre bevor Symptome auftreten. |
| Adipositas Grad I | 30,0 bis 34,9 | Ihr Ergebnis fällt in den ersten Adipositas-Grad. Bevölkerungsstudien verbinden diesen Bereich mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenkprobleme. Wo Ihr Fett sitzt, ist dabei genauso wichtig wie die Zahl. |
| Adipositas Grad II | 35,0 bis 39,9 | Ihr Ergebnis fällt in den zweiten Adipositas-Grad, einen Bereich mit deutlich höherem kardiovaskulärem und metabolischem Risiko. Eine medizinische Beurteilung ist der sinnvolle nächste Schritt. |
| Adipositas Grad III | 40,0 und mehr | Ihr Ergebnis fällt in den dritten Adipositas-Grad. Dieser Bereich trägt in Bevölkerungsdaten das höchste damit verbundene Risiko, und es lohnt sich, ihn mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen statt allein zu handeln. |
Für Kinder und Jugendliche gelten andere Grenzwerte. Sie werden anhand von Perzentilkurven für Alter und Geschlecht beurteilt und nicht anhand fester Bereiche.
Die Zahl richtig lesen
Was der BMI nicht verrät
Der BMI ist ein gutes Screening-Instrument und ein schlechtes diagnostisches. Vier Dinge, die er nicht sehen kann, sollten Sie kennen, bevor Sie auf Ihr Ergebnis reagieren.
Er unterscheidet Muskeln nicht von Fett
Muskeln sind dichter als Fett. Eine gut trainierte Rugbyspielerin und jemand mit demselben Gewicht als Fett können deshalb auf identischen BMI-Werten landen. Derselbe Effekt wirkt umgekehrt: Ein älterer Mensch, der Muskeln verloren hat, kann im gesunden Bereich liegen und trotzdem einen hohen Körperfettanteil tragen, manchmal Normalgewichts-Adipositas genannt.
Er sagt nichts darüber, wo Fett sitzt
Fett, das um die Bauchorgane gespeichert wird, bekannt als viszerales Fett, verhält sich anders als Fett unter der Haut und ist in der Forschung enger mit Insulinresistenz und kardiovaskulärem Risiko verknüpft. Zwei Menschen mit demselben BMI können sehr unterschiedliche Mengen davon haben.
Dieselben Grenzwerte passen nicht auf jede Bevölkerung
Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass das mit einem bestimmten BMI verbundene Risiko zwischen Bevölkerungen variiert, und mehrere Gesundheitsbehörden wenden niedrigere Schwellenwerte für Menschen südasiatischer, chinesischer und anderer asiatischer Herkunft an, bei denen metabolisches Risiko tendenziell bei einem niedrigeren BMI auftritt.
Er gilt nicht für alle
BMI-Kategorien für Erwachsene sind nicht für Kinder, Schwangere, Wettkampfsportlerinnen und Wettkampfsportler oder Menschen mit Erkrankungen gedacht, die Körperwasser oder Muskelmasse verändern. In diesen Fällen wird die Zahl am besten gemeinsam mit einer Fachperson gedeutet und nicht für sich allein.
Ein zweiter Messwert, der viel hinzufügt
Weil der BMI blind für die Fettverteilung ist, kombinieren viele Fachpersonen ihn mit einem Taillenmass. Das Verhältnis von Taille zu Grösse ist die einfachste Variante: Messen Sie Ihre Taille in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Oberrand des Hüftknochens und teilen Sie durch Ihre Grösse in derselben Einheit.
Halten Sie Ihre Taille unter der Hälfte Ihrer Grösse
Ein Verhältnis unter 0,5 ist die Faustregel mehrerer nationaler Leitlinien, darunter die britische Empfehlung zur Beurteilung gewichtsbezogener Risiken. Es dauert zehn Sekunden mit einem Massband und erfasst etwas, das der BMI strukturell nicht kann.
Über die Zahl hinaus
Was die metabolische Gesundheit genauer abbildet als der BMI
Wenn Ihr BMI Sie dazu gebracht hat, genauer hinzusehen: Dies sind die Messwerte, die mehr darüber aussagen, was in Ihrem Körper tatsächlich passiert.
Viszerales Fettvolumen
Aus einem MRI quantifiziert statt geschätzt, ist viszerales Fett das Fett um Ihre Organe. Es ist das Fettkompartiment, das in der Literatur am konsistentesten mit Insulinresistenz und kardiovaskulärem Risiko verbunden ist.
Muskelmasse und Muskelqualität
In den Muskeln wird der grösste Teil der Glukose aus dem Blut aufgenommen, und sie mit dem Alter unbemerkt zu verlieren ist einer der Wege, auf denen ein gesunder BMI ein sich verschlechterndes metabolisches Bild verdecken kann. Die Bildgebung misst die Menge und die Fetteinlagerung darin.
Blut-Biomarker
Nüchternglukose, HbA1c, Insulin, Triglyzeride, HDL und ApoB beschreiben, wie Ihr Stoffwechsel zurechtkommt. Sie verändern sich, bevor das Gewicht es tut, und sie kommen mit den richtigen Änderungen zurück.
Veränderung über die Zeit
Ein einzelner Messwert ist eine Momentaufnahme. Die Richtung über wiederholte Messungen hinweg ist der Teil, der Ihnen sagt, ob das, was Sie tun, wirkt.
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Dieser Rechner liefert allgemeine Gesundheitsinformationen und ist keine medizinische Diagnose. Er ersetzt keine Beurteilung durch eine Ärztin oder einen Arzt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit machen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.